SOFRENDO COM AS CRISES DE ANSIEDADE?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil possui o maior número de pessoas ansiosas do mundo. As exigências e mudanças constantes da vida moderna contribuem para estarmos “ligados” em tempo integral, precisamos estar sempre conectados com tudo a nossa volta, sendo quase inevitável pagarmos o preço de nossa ansiedade estar acima do limite.

A ansiedade é uma emoção universal, inerente à vida humana, ou seja, não conseguimos deixar de senti-la. Nossa ansiedade pode ser adaptativa ou desadaptativa.

Ela se manifesta de maneira adaptativa quando, por exemplo, sentimos ansiedade frente a alguma situação importante de nossas vidas, quando estamos sendo avaliados ou quando queremos conquistar algo.Quando nossa ansiedade se manifesta de maneira excessiva, ela pode resultar em prejuízos para no nosso bem-estar e saúde.

Quando damos demasiada importância a algum evento, nosso corpo sente os efeitos da ansiedade elevada. Nossa respiração fica ofegante e rápida, podemos sentir palpitações, tremores e mal-estar, impactando na realização de nossas tarefas cotidianas.

Mas você sabia que existem maneiras simples de diminuir nossa ansiedade?

Em um momento de crise, recomenda-se tirar o foco dos sintomas que estão ocorrendo no nosso corpo.

Vamos, então, mudar o foco?

Respire…

Nossa respiração é um calmante natural, portanto respire lenta e profundamente. Quando respiramos lenta e profundamente, tendemos a sentir um leve relaxamento. Perceba quando estiver ansioso que provavelmente sua respiração estará curta e rápida, para auxiliar neste momento, procure respirar estufando o abdômen, fazendo com que o ar passe pelo diafragma em um ritmo ideal de sua respiração, pode-se inspirar puxando o ar em 4 segundos, segurar a respiração por 4 segundos e expirar todo o ar de seus pulmões por 6 segundos, procurando sempre estar confortável com o tempo da respiração.

Técnica Grounding

A técnica Grounding consiste em primeiramente focar na respiração e depois identificar:

• 5 coisas que você pode ver

• 4 coisas que pode tocar

• 3 coisas que pode ouvir

• 2 coisas que pode cheirar

• 1 coisa que pode sentir o gosto

Acompanhamento psicológico

Essas dicas podem auxiliar em momentos pontuais, todavia, não dispensam a avaliação de um profissional da área da saúde. Cuide de sua saúde mental, ela é um bem precioso e os profissionais da área da saúde mental estão aqui para ajudar você!

Créditos: Com informações do Catraca Livre